近年来，我国超重和肥壮人群的患病率呈持续上升趋势。作为缓慢疾病中的独立病种及多种缓慢疾病的重要致病要素，肥壮症已成为我国严重公共卫生问题。许多人现已意识到减重的重要性，想要“管住嘴，迈开腿”，却常常难以坚持、功败垂成。

  近来，记者正常采访了武汉大学中南医院肥壮症与代谢病外科中心医师吴天根。此前，他因短期成功减重并荣获某健美健身赛事冠军而“爆红”。

  吴天根介绍，减重之前，患者身心状况的评价十分重要。人在睡眠不足或心情焦虑乃至郁闷状况下，激素水平会变得不正常，体内焚烧脂肪的激素信号被按捺，贮存脂肪的激素信号被扩大。在此状况下，无论怎样节食或运动，减重都会得不偿失，作用欠安。

  在减重战略上，发起“因地制宜”、按部就班。现在，一切的减重战略，总结起来便是饮食及日子运动干涉、药物干涉及手术干涉。关于没有严重到需求药物干涉及手术干涉的人来说，首要干涉方法依然是“管住嘴，迈开腿”。详细怎么做，因个别状况而异，并需求动态调查及调整。

  饮食方面，减重第一阶段只需操控早餐。能够再一次进行挑选一根玉米、一根紫薯或一个马铃薯作为优质碳水，两个水煮蛋加一杯脱脂牛奶作为优质蛋白质，牛奶可用酸奶或豆浆替代，辅以复合维生素一片。中餐晚餐能够正常吃，但尽量不吃带皮和油炸的食物，不吃夜宵，少吃零食。此外，每天饮水量保持在2.5升左右，足够的水分能按捺胃口，并安稳人体的基础代谢。

  运动方面，能够再一次进行挑选睡前进行30秒开合跳加30秒快速高抬腿各5组，动作可自行更改，要害要挑选最适合且能长期坚持的运动，最好是有氧运动结合无氧运动。坚持打卡，记载每天饮食、运动等完结状况。每天在固定时刻测体重，看到改动后构成正反馈，能发生更强的动力。

  此外，活跃的心态对减重也有作用。多做能让自己开怀大笑的工作。许多研讨证明，笑能加强免疫力，不只会某些特定的程度训练腹肌、添加热量耗费，还能促进排泄包含内啡肽在内的对身体有优点的激素。

  减重的最终目标是康复身心的健康状况。咱们要在减重过程中树立健康日子方法和科学运动习气。（田豆豆）